Iata ce sa mananci ca sa slabesti
Cele mai prietenoase 20 de alimente pentru slabit. Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti. Recomandari sustinute de stiinta.
1. Oua intregi – Candva de temut din cauza colesterolului mare, ouale intregi revin in forta.
Studii noi( 1 , 2) cu privire la oua, arata ca acestea nu afecteaza negativ colesterolul din sange si nu cauzeaza atacuri de inima.
Chiar mai mult decat atat ele sunt recomandate ca fiind unul dintre cele mai bune alimente daca doresti sa scapi de greutate. Sunt bogate in proteine , grasimi sanatoase si te pot face sa te simti satios cu un nivel scazut de calorii.
Un studiu( aici) in care 30 de femei supraponderale au consumat oua la micul dejun in loc de covrigei , arata faptul ca acestea au consumat mai putina mancare in urmatoarele 36 de ore.
De asemenea ouale sunt bogate in nutrienti si pot fi de ajutor in dietele sarace in calorii. Aproape toti nutrientii sunt gasiti insa in galbenus.
2. Legume cu frunze verzi – Acestea au cateva proprietati perfecte pentru slabit. Au putine calorii si carbohidrati dar sunt bogate in fibre. Sa mananci legume cu frunze verzi este o idee excelenta pentru a mari cantitatea meselor tale fara sa creasca si nivelul caloriilor.
De asemenea sunt foarte bogate in nutrienti , vitamine, minerale si antioxidanti. Printre acestea se numara si calciul care se pare are proprietati sa arda grasimile potrivit unor studii.
3. Somonul – Somonul un peste „uleios” este incredibil de sanatos. Este de asemenea si foarte satios tinandu-te satul pentru multe ore cu un numar de calorii scazut.
Contine proteine de o calitate foarte ridicata , grasimi sanatoase si alti nutrienti.
Citeste si: Salata care te slabeste
Dieta pentru slabit
Pestele si fructele de mare ajuta la suplimentarea corpului cu iod.
Acest nutrient este foarte important pentru functionarea normala a tiroidei care de asemenea joaca un rol foarte important in a mentine organsimul la un nivel de functionare optim. ( 7 ) . Somonul este de asemenea bogat si in grasimi Omega-3 care se pare au rolul de a reduce inflamatia ce provoaca boli de metabolism si obezitate. ( 8
4. Legume crucifere – Acestea includ broccoli, conopida, varza si varza de Bruxelles. Ca si celelalte legume acestea sunt bogate in fibre si tind sa tina de foame. Mai mult decat atat ele contin si un numar decent de proteine.
O combinatie de proteine , fibre si un indice caloric scazut , fac din legumele crucifere un aliment perfect pe care sa-l incluzi in dietele tale pentru slabit.
5. Cartofi fierti – In timp ce cartofii par sa-si fi pierdut din popularitate in dietele pentru slabit , acestia au se pare calitati benefice atat pentru scaderea in greutate cat si pentru sanatate in general continand o gama foarte diversificata de nutrienti, cate putin din toate s-ar putea spune.
Sunt cazuri de oameni care traiesc doar cu cartofi pentru perioade lungi de timp . Cartofii sunt in primul rand bogati in potasiu , un nutrient care joaca un rol important in controlul asupra tensiunii arteriale.
Pe o scara denumita „Indicele de satietate” cartofii fierti se situeaza pe prima pozitie dintre toate alimentele testate. Acest lucru inseamna ca atunci cand veti consuma cartofi albi , fierti, veti simti o nevoie mai mica de a mai consuma si alte alimente.
Daca doriti sa consumati cartofi fierti este bine sa ii lasati sa se raceasca putin inainte de consum pentru a avea calitati si mai mari pentru pierderea in greutate.
6. Boabe – Fasole : Linte , Fasole rosie, Fasole neagra.
Acestea sunt bogate in fibre si proteine care sunt doua dintre elemnentele cheie ce duc la satietate. De asemenea tind sa contina amidon rezistent. Singura problema este aceea ca majoritatea populatiei tolereaza destul de greu acest tip de legume , din acest motiv gatirea lor intr-un mod corespunzator este imperiala.
7. Supe – In loc sa consumam alimentele ca atare le putem gati. Spre exemplu legumele consumate intr-o forma gatita vor tine mai bine de foame decat cele consumate ca atare.
8. Avocado : In timp ce majoritatea fructelor sunt bogate in carbohirati, avocado este bogat in grasimi sanatoase. Acidul oleic este unul dintre grasimile sanatoase care se gasesc in avocado sau uleiul de masline. Avocado este o alegere perfecta daca este adaugat in salate deoarece studiile arata ca grasimile din acesta maresc rata de absorbtie a nutrientilor celorlalte legume si zarzavaturi de 3-15 ori.
9. Nuci si migdale – Desi sunt bogate in grasimi acestea nu ingrasa neaparat daca sunt consumate ca o gustare fiind bogate in proteine, fibre si grasimi sanatoase. Studiile au demonstrat ca pot imunatatii metabolismul general si pot chiar sa duca la scaderea in greutate. ( studiul 1, 2) . De asemenea studiile arata faptul ca oamenii care tind sa le consume sunt mai sanatosi . Aveti insa mare grija cate consumati deoarece acestea sunt bogate si in calorii, iar in cazul in care tindeti sa consumati cantitati mari este mai bine sa le evitati.
10. Seminte de chia – Semintele de chia sunt printre alimentele cele mai bogate in nutrienti din intreaga lume. Semintele de chia sunt foarte bogate in fibre. Amestecate cu apa ele pot sa isi mareasca greutate de pana la 11-12 ori datorita continului foarte ridicat de fibre. Numeroase studii sustin faptul ca semintele de chia reduc apetitul de mancare.
Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti ?
Altele : Uleiul de cocos, iaurt, grepfruit, chilli, branza de vaca, tonul.
Surse: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654
http://jn.nutrition.org/content/133/1/249S.full.pdf+html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074887/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500789
http://authoritynutrition.com/20-most-weight-loss-friendly-foods/
http://www.jci.org/articles/view/57132
http://wholehealthsource.blogspot.ro/2010/12/interview-with-chris-voigt-of-20.html
http://www.mendosa.com/satiety.htm
featured foto http://www.healthyfoodhouse.com/top-10-superfoods-weight-loss/
wikipedia