Cele mai bune si usoare metode pentru a scapa de durerile de spate!
1. Mai intai gheata si apoi caldura
Gheata functioneaza perfect ca analgezic. Aceasta blocheaza temporar semnalele durerii si ajuta la reducerea inflamatiei. Puneti de mai multe ori pe zi, un pachet cu gheata infasurat intr-un prosop pe zona dureroasa timp de maximum 20 de minute. Puteti folosi chiar o punga de mazare congelata. Pe parcursul primelor zile de tratament acasa, aplicati acest tratament rece cat mai des posibil. Apoi, s-ar putea sa doriti sa folositi gheata dupa ce ati facut exercitii sau alte activitati fizice impotriva durerii de spate.
Dupa aproximativ 48 ore, treceti la caldura umeda pentru a stimula circulatia sangelui si a reduce spasmele dureroase. Inmuiati un prosop in apa foarte calda, stoarceti-l si apoi impaturiti-l. Intindeti-va pe abdomen cu perne sub glezne si solduri. Puneti prosopul peste zona dureroasa si acoperiti-l cu folie de plastic, apoi puneti o perna electrica setata pe mediu peste acesta. Stati asa 20 de minute . Puteti sa repetati acest proces de 3-4 ori pe zi timp de mai multe zile pentru a scapa de durerile de spate.
2. Frectionati pentru calmarea durerii de spate
Cereti unui apropiat sa va maseze zona dureroasa. Daca doriti sa folositi creme sau unguente comercializate ca „speciale pentru spate”, o puteti face, dar cu conditia sa fiti atenti. Aceste creme va pot irita pielea dupa doar cateva utilizari. Petru un ajutor extra impotriva durerii de spate, introduceti cateva mingii de tenis intr-o soseta, legati capatul si rugati pe cineva sa o ruleze in sus si in jos pe spatele dumneavoastra.
Folositi o alifie de tip vechi. Alegeti o crema care contine metil, dietilamina sau glicol salicilat. Toate sunt similiare si au efect calmant pentru durererea de spate. Cremele, cunoscute ca revulsive, stimuleaza terminatiile nervoase, distragand atentia creierului de la durerea reala. Atunci cand le folositi, va faceti si un masaj, iar presiunea exercitata de maini impreuna cu actiunea de suprafata a alifiilor ofera un beneficiu dublu contra durerilor. ( Nu folositi alifie daca ati pus pe zona dureroasa si o perna electrica sau compresa calda.)
3. Crema cu capsaicina pentru durerea de spate
Doctorul va poate prescrie o crema care contine capsaicina – o substanta producatoare de caldura, continuta de la ardeii chilii rosii. Aplicata pe piele, capsaicina elibereaza din terminatiile nervoase o substanta neurochimica denumita substanta P. . cercetatorii au descoperit ca substanta P este esentiala in transmiterea senzatiei de durere la creier, asa ca atunci cand exista mai putina substanta P in circulatie, durerea de spate este redusa. S-ar putea sa fie nevoie sa folositi capsaicina mai multe saptamani inainte sa ii simtiti efectul in totalitate. Daca va irita pielea , intrerupeti imediat utlizarea.
4. Incercati analgezicele din plante
Puteti incerca analgezicele din plante pentru durerile din spate. Luati pana la 500 mg de bromelaina de 3 ori pe zi pe stomacul gol. Extrasa din ananas, aceasta enzima stimuleaza circulatia, reduce inflamatia si ajuta organismul sa reabosarba subprodusele inflamatiei. Pentru a obtine un puternic efect terapeutic, sunt necesare cel putin 2000 UCL (unitati de coagulare a laptelui) pe gram. ( Atentie! Bromelaina este o substanta care subtiaza sangele si trebuie evidata de persoanele care iau medicamante anticoagulante).
Puteti incerca si cu o capsula de 250mg de valeriana de 4 ori pe zi. Unii oameni de stiinta sustin ca ingredientul activ din valeriana interactioneaza cu receptorii din creier, avand un efect sedativ. Desi sedativele nu sunt recomandate in general, valeriana este mult mai slaba decat orice produs farmaceutic. (Valeriana poate fi consumata si ca ceai, dar mirosul este foarte puternic).
5. Imbunatatiti sau corectati-va postura spatelui
Impotriva durerilor de spate cautati intotdeauna postura care va solicita cel mai putin spatele si stati drept, cu greutatea egal distribuita pe ambele picioare. Inclinati-va pelvisul spre inainte, apoi spre inapoi, exagerand miscarea. Apoi stati intr-o pozitie care va vi se pare cea mai confortabila. Acum inaintati in sus, pe spate, concentrandu-va pe cate o zona o data. Incepeti cu zona de la talie, apoi cu zona pieptului, iar in final cu cea a gatului si umerilor. Incercati sa determinati in ce pozitie va simtiti cel mai confortabil si care este mai putin stresanta. Aceasta este pozitia pentru durerile de spate, pe care trebuie sa o mentineti atunci cand stati in picioare, mergeti si incepeti sau incheiati orice exercitiu.
6. Remedii naturiste pentru durerile de spate
In trecut, cataplasmele cu mustar reprezentau metoda preferata pentru ameliorarea durerile de spate si articulare. Asemenea capsaicinei si a altor substante revulsive, mustarul ofera o senzatie de cald si parestezii(furnicaturi) care va pot distrage atentia de la durere. Pentru a face o cataplasma, amestecati o parte mustar pudra cu doua parti faina, adaugand apa pana cand obtineti o pasta . Intindeti pasta pe un prosop de dimensiuni mici, impaturiti-i colturile si aplicati-l pe piele asa cum ati face cu o compresa. Pasta de mustar se va scurge prin el. Mustarul poate arde pielea daca este lasat prea mult, asa ca luati cataplasma de pe piele in cazul in care incepeti sa simtiti disconfort. Nu trebuie sa folositi acest remediu pentru durerile de spate de mai mult de 3 ori pe zi. ( Atentie! Protejati pielea cu vaselina atunci cand folositi cataplasma cu mustar).
Citeste si: Leac impotriva durerii de spate
7. Cum sa dormiti cand va doare spatele
Atunci cand dormiti, stati intins pe spate sau pe o parte. Daca va simtiti mai confortabil pe spate, puneti-va o perna sub genunchi si sub cap pentru a micsora presiunea exercitata asupra spatelui. In cazul in care preferati sa dormiti pe o parte, puneti-va perna intre picioare. Daca suferiti de sciatica, pozitia recomandata este intins pe abdomen.
Daca va place sa stati ridicat in pat pentru a citit sau a va uita la televizor, cumparati o bucata mare de material spongios care sa va sustina partea superioara a corpului intr-o pozitie confortabila. Pentru confort sporit folositi o perna pentru gat din material spongios sau una gonflabila atunci cand stati ridicat in fund pentru a nu resimti durerile de spate.
Atunci cand stati pe scaun la birou sau acasa, tineti-va picioarele drepte pe podea, cu soldurile usor mai ridicate decat genunchii . Folositi un suport pentru zona lombara. Acesta este un clindru din material spumos de lungimea scaunului care are un diametru de aproximativ 12 cm. Puteti sa improvizati unul folosindu-va de un prosop rulat dar se recomanda versiunea din spuma. Incercati sa evitati masina, dar daca trebuie sa conduceti , folositi o perna de spuma la spate. Daca sunteti obisnuiti sa umblati cu portofelul in buzunarul de la spate, scoateti-l atunci cand stati jos. Chiar daca pare doar o mica denivelare, este suficient de mare pentru a va inclina spatele, scotand coloana din aliniere.
8. Care este primul lucru la trezire
In fiecare dimineata inainte de a va ridica din pat, stati pe spate si intindeti-va incet bratele deasupra capului. Usor, trageti genunchii la piept, cate unul pe rand. Pentru a va ridica, intoarceti-va pe marginea patului, puneti genunchii peste margine si folositi un brat pentru a va ridica in acelasi timp in care va lasati picioarele sa ajunga la podea. Odata ce sunteti in picioare, puneti-va mainile pe fese si lasati-va foarte usor pe spate pentru a va intinde coloasa vertebrala.
9. Sciatica: Atunci cand durerea de spate afecteaza si picioarele
Radacinile nervului sciatic se afla in apropierea bazei coloanei vertebrale. Ele trec printr-un tunel din pelvis numit incizura sciatica, apoi se reunesc ca benzile unei autostrazi. Cei doi nervi sciatici merg pana jos la membrele inferioare. Atunci cand radacinile sciatice sunt afectate, de presiunea de un disc herniat, senzatia de durere, furnicaturi, sau amorteala s-ar putea sa se extinda de la fese pana la picioare, laba piciorului si degetele picioarelor. Aproximativ jumatate dintre persoanele care sufera de sciatica obtin rezultate bune in urma marii majoritati a tratamentelor recomandate pentru durerea de spate. Insa, daca aveti sciatica si nu obtineti rezultate cu aceste remedii, apelati la medic.
Sursa: Reader’ s Digest