Nu există un singur remediu care să fie cel mai bun pentru toți oamenii pentru ameliorarea constipației, deoarece cauzele și simptomele constipației pot varia de la o persoană la alta.
Din acest motiv, este important să discutați cu un medic înainte de a încerca orice remediu pentru constipație, în special dacă suferiți de o afecțiune medicală preexistentă sau luați medicamente regulate.
7 metode si remedii pentru constipatie
Apa: beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă țineți hidratat și pentru a vă menține intestinele hidratate.
Fructe și legume: consumați o varietate de fructe și legume care sunt bogate în fibre, cum ar fi mărul, perele, broccoli, fasolea verde și mazărea verde. Fibrele ajută la menținerea unei alimentații sănătoase și la menținerea regularității intestinale.
Semințe de in: semințele de in sunt bogate în fibre și pot ajuta la ameliorarea constipației. Puteți mesteca o linguriță de semințe de in pe zi sau le puteți adăuga la smoothie-uri, cereale sau iaurt.
Fructele uscate: fructele uscate, cum ar fi prunele, caisele și stafidele, sunt bogate în fibre și pot ajuta la ameliorarea constipației. Puteți mânca câteva fructe uscate pe zi sau le puteți adăuga la iaurt, cereale sau smoothie-uri.
Ceaiul de plante: anumite plante, cum ar fi menta, musetelul și anasonul, pot ajuta la ameliorarea constipației. Puteți face un ceai din aceste plante sau puteți cumpăra produse pe bază de plante de la o farmacie sau de la un magazin de produse naturiste.
Exercițiile fizice: exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la stimularea mușchilor abdominali, ceea ce poate ajuta la prevenirea constipației.
Masajul abdominal: masajul ușor al abdomenului poate ajuta la stimularea mușchilor abdominali și la ameliorarea constipației. Puteți încerca să faceți o mișcare circulară cu degetele în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului.