Cum să scapi de durerile de spate în numai un minut

cum sa scapi de dureri de spate

Exercitiile pe care ti le prezentam in continuare sunt simplu de executat si foarte eficiente.

Ad

Efectuarea acestora te ajuta sa reduci intensitatea durerilor lombare. Desi senzatia initiala este ca muschii se relaxeaza, de fapt acestia sunt pusi in miscare, antrenarea lor fiind foarte benefica pentru spate.

Exercitiile consolideaza musculatura spatelui, stomacului, si picioarelor. Intarirea acestor muschi asigura un suport mai bun al coloanei vertebrale, ceea ce va reduce durerile de spate.

Exercitiile sunt foarte simple, si nici nu dureaza mult, putand fi executate in decurs de un minut.

1. Intai intinde-te cu fata in jos, lipeste corpul de podea si sprijina-te pe antebrate. Impinge-te cu putere in palme si in varfurile picioarelor. Impinge osul pubian inainte. Acest exercitiu antreneaza circulatia sanguina din zona lombara, ceea ce sprijina procesul de vindecare. Executa exercitiul de doua ori timp de 8 secunde.

2. Intinde-te pe spate si indoaie genunchii, sprijinind pe podea doar calcaiele. Impinge-te apoi cu putere in calcaie si incordeaza muschii fesieri. Ridica soldurile de pe podea pana ce se aliniaza perfect cu umerii si genunchii. Mentine pozitia de efort timp de aproximativ 8 secunde, dupa care apropie soldurile inapoi de podea. Repeta exercitiul de doua ori.

3. Intinde-te pe spate si indoaie genunchii, sprijinind talpile pe podea. Prinde genunchii cu ambele maini si trage-i catre piept, apasandu-i cu putere de torace. Mentine pozitia de efort timp de 8 secunde, dupa care revino la pozitia initiala si repeta acelasi exercitiu. Este suficient sa executi miscarea de doua ori timp de 8 secunde.
Un articol despre cum sa scapi de durerile de spate rapid.

Cum sa scapi de durerile de spate

Secretele Articol dureri de spate cristian iacov
“Conținutul articolelor este doar informativ și nu poate inlocui sfatul medicului! Pentru un diagnostic corect, vă rugam adresati-va unui medic specialist.”

Loc de comentat