Cum sa te ingrasi sanatos.
Indiferent daca ai slabit in ultima perioada sau conformatia ta din nastere este una subtirica, daca vrei sa iei in greutate va trebui sa urmezi cateva sfaturi date de specialisti. Totusi daca ai pierdut foarte mult in greutate intr-o perioada scruta de timp, cel mai indicat sfat este sa consulti un medic specializat deoarece acest lucru ar putea indica o problema serioasa de sanatate.
Cum sa te ingrasi: Metoda 1
Ad
Consuma multe proteine
1.Daca scopul tau este sa te ingrasi si sa pui si masa musculara atunci este indicat sa consumi alimente bogate in proteine zilnic. Cel mai indicat moment sa consumi proteine este chiar dupa un antrenament.
2.Consuma proteine chiar inainte de culcare. Ai grija insa la alimentele care necesita mult timp pentru a fi digerate. Poti in schimb sa bei o cana cu lapte sau iaurt.
3.Suplimenteaza cu proteine(suplimente proteice sub forma de pudra) iaurtul sau bauturile pe care le consumi.
Consuma alimente bogate caloric
Adauga meselor tale alimente bogate caloric precum branza grasa, unt de arahide sau miere. Alte alimente recomandate pentru ingrasat sunt fructele uscate precum caisele, smochinele sau stafidele.
Consuma carbohidrati complecsi precum orezul brun, cerealele integrale si quinoa. Evita carbohidratii simpli precum faina alba, zaharul si orezul alb.
Consuma uleiuri si grasimi sanatoasae
Uleiurile sanatoase precum cel de masline, ulei de avocado, canepa sau in, sunt bogate in nutrienti si calorii. Consuma seminte de floarea soarelui si de dovleac.
Consuma gustari intre mese si rasfata-te cu ceva dulce din cand in cand
Cum sa te ingrasi: Metoda 2
Schimba-ti obiceiurile
1. Asigura-te ca ai cel putin 3 mese solide pe zi. Nu sari peste micul dejun deoarece este extrem de important pentru a reusi sa te ingrasi. Consuma dimineata alimente precum unt, miere, unt de arahide, oua sau iaurt.
2. Mananca regulat. Incearca sa ai o masa la fiecare 4 ore indiferent daca este vorba de o masa solida sau doar de o gustare.
3. Daca poate parea obositor sa mananci toata ziua poti sa suplimentezi caloriile si din bauturi. Evita insa sucurile procesate de toate felurile. Poti in schimb sa bei smothie-uri cu fructele tale preferate sau iaurturi.
4. Ai grija sa nu bei nimic inainte de masa. Acest lucru nu va face decat sa te faca sa te simti mai plin iar astfel masa ta va fi redusa cantitativ.
5. Evita caloriile obtinute din chipsuri sau prajituri pentru ca desi poate parea o modalitate simpla de a te ingrasa, vei acumula doar grasime, ceea ce nu este nici sanatos si nici placut.
Cum sa te ingrasi:Metoda 3
1. Indentifica motivul pentru care ai slabit. Daca vrei sa ajungi la greutatea pe care ai avut-o candva ar trebui in primul rand sa gasesti motivul din cauza caruia ai slabit. Daca nu ai mers inca la un medic ar trebui sa o faci deoarece scaderea subita in greutate are ca efect numeroase boli precum diabetul sau probleme cu glanda tiroida.
2. Trateaza problema. Daca o problema de sanatate este motivul pierderii in greutate atunci rezolvarea acestei probleme este primul pas in recastigarea kilogramelor pierdute.
3.Rezuma-te la alimentele suportate de catre organism cat timp tratezi afectiunea.
4.Odata rezolvata problema de sanatate, concentreaza-te pe o nutritie bogata si variata.
5.Bea multa apa.
Referinte: Articol cum sa te ingrasi .