O arteră înfundată este definită ca întărirea sau îngroșarea arterelor. Celulele endoteliale permit sângelui să curgă în mod natural. Dar unii factori precum radicalii liberi, creșterea nivelului de homocisteină, nivelurile de trombocite și deficitul de vitamina C pot provoca întărirea arterelor.
Atunci când există o supraîncărcare a deșeurilor din alimente înfundarea arterelor devine o problemă obișnuită. Aceasta se numește acumularea plăcii în artere și poate duce la mai multe probleme de sănătate, cum ar fi un flux necorespunzător de oxigen către diferite organe, probleme cardiace, creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului din sânge, printre alte câteva complicații.
Medicii și nutriționiștii subliniază că arterele înfundate pot fi prevenite prin consumul anumitor alimente care ajută la desfundarea arterelor și la menținerea lor curate. Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre alimentele de top care ajută la prevenirea infarctului și la dezaglomerarea arterelor.
1. Usturoiul
S-a demonstrat că usturoiul previne bolile de inimă, încetinește ateroscleroza și scade nivelul tensiunii arteriale. Usturoiul este destul de eficient în prevenirea acumulării plăcii în artere. Usturoiul este unul dintre alimentele de top pentru prevenirea infarctului.
Sugestie: Puteți adăuga la supe, mâncăruri, orez, salate.
2. Ghimbir
Ghimbirul conține puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Conține gingeroli și shogaoli care sunt compuși puternici de protecție a inimii. Extractul de ghimbir poate preveni colmatarea vaselor de sânge și, prin urmare, previne atacurile de cord.
Sugestie: Bea ceai de ghimbir, folosește pastă de ghimbir în timp ce gătești, folosește-l împreună cu usturoiul sau pur și simplu ronțăie o bucată de ghimbir în fiecare zi.
3. Ardei iute
Conține capsaicină care previne colesterolul LDL în mod natural. Ajută la reducerea riscului de infarct miocardic, accident vascular cerebral și îmbunătățește circulația sângelui. Este cel mai bun atunci când vine vorba de curățarea arterelor. Este unul dintre cele mai bune alimente pentru a avea arterele curate.
4. Lămâie
Lămâia ajută la scăderea nivelului de colesterol, previne deteriorarea oxidativă și menține arterele sănătoase. Conține vitamina C care reduce inflamația și întărește arterele. Experții în sănătate spun că majoritatea citricelor sunt benefice pentru sănătatea arterelor, deoarece sunt ambalate atât cu antioxidanți, cât și cu vitamina C. Mod de mâncare: Beți multă apă de lămâie pe tot parcursul zilei sau beți un pahar de suc de portocale sau de grapefruit proaspăt stors în fiecare zi.
5. Scorțișoară
Scorțișoara ajută la reducerea factorilor de risc legați de ateroscleroză și bolile de inimă. Șase grame de scorțișoară pe zi pot reduce colesterolul LDL, nivelul trigliceridelor etc. Este considerat a fi unul dintre alimentele de top care pot debloca arterele.
Sugestie: Măcinați scorțișoara și presărați-o în cafea / ceai sau o puteți folosi la gătit, ca element aromatizant.
6. Semințe de in
Semințele de in au un conținut ridicat de fibre care ajută la desfundarea arterelor. Conține omega-3 și lignani care reduc atât tensiunea arterială, cât și inflamația; de asemenea, împiedică depunerea plăcii în vasele de sânge.
Sugestie: Puteți adăuga o lingură de semințe de in măcinate la cerealele fierbinți sau reci de mic dejun, adăugați-i maioneză, iaurt sau prăjituri de coacere, felii de pâine și brioșe cu semințe de in.
7. Semințe de susan
Consumul regulat de semințe de susan poate ajuta la prevenirea dezvoltării aterosclerozei. Uleiul de susan conține un conținut de grăsimi care reduce nivelul de colesterol LDL și trigliceridele. Studiile au constatat că uleiul de susan poate preveni sau reduce dezvoltarea acumulării plăcii în pereții arterelor.
Sugestie: Puteți adăuga semințe de susan la salată, orez, supe și chiar înghețate.
8. Ulei de măsline
Un alt aliment important pentru curățarea arterelor este uleiul de măsline. Acest lucru, din nou, se dovedește a reduce colesterolul rău datorită conținutului ridicat de grăsimi mono și polinesaturate. Grăsimea sănătoasă din uleiul de măsline vă poate proteja sănătatea inimii și reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Sugestie: Puteți folosi ulei de măsline în salate, la legume prăjite, etc. Pentru a obține beneficii pentru sănătate, asigurați-vă că achiziționați ulei de măsline 100% extravirgin.
9. Cafea / ceai verde
Bucurați-vă, iubitori de cafea! Consumul de trei căni de cafea neagră pe zi poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta artere înfundate. Cofeina previne acumularea plăcii în artere. Dacă cafeaua nu este pe placul tău, nu-ți face griji, studiile afirmă că și ceaiul verde s-a dovedit, de asemenea, benefic pentru sănătatea cardiovasculară.
10. Avocado
Avocado s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune alimente pentru curățarea arterelor. Consumul regulat al acestui fruct exotic s-a dovedit a reduce considerabil colesterolul rău (LDL) și a crește colesterolul bun (HDL), prevenind formarea arterelor înfundate.
Sugestie: Adăugați avocado în salate, sandvișuri sau beți suc de avocado în fiecare zi.
11. Broccoli
Broccoli este bogat în vitamina K și, atunci când este adăugat în mod regulat la dieta dvs., legumele verzi ajută la curățarea arterelor, reglând astfel colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată din corpul dumneavoastră. Legumele crucifere, cum ar fi conopida și varza, s-au dovedit a ajuta la prevenirea în mod specific a arterelor înfundate.
Sugestie: Fierbeți ca atare sau adăugați ca garnitură.
12. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre. Au capacitatea de a omogeniza tot colesterolul din sânge și de a-l elimina din corp. Orezul brun, fulgii de ovăz și pâinea integrală sunt unele dintre alimentele care conțin fibre solubile și sunt alimente excelente pentru curățarea arterelor.
Sugestie: aportul zilnic recomandat este de 25 de grame de fibre pentru femei și de 34 de grame pe zi pentru bărbați.
13. Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de vitamina E, acizi grași omega-3 și fibre, care vă pot ajuta să vă curățați arterele. Studiile subliniază, de asemenea, că nucile sunt umplute cu grăsimi monosaturate, minerale și seleniu, care sunt asociate cu un risc cu 15 până la 57% mai mic de boli de inimă.
Sugestie: medicii recomandă trei până la cinci porții de nuci pe săptămână.
14. Pește gras
Da, grăsimea nu este bună pentru arterele tale. Dar experții subliniază că un consum de grăsimi potrivite poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Peștii bogați în acizi grași omega-3 sunt cea mai bună și sigură opțiune, deoarece ajută la scăderea LDL, a tensiunii arteriale și la menținerea elasticității vaselor de sânge.
Sugestie: Consumă ton sau somon de până la patru ori pe săptămână.