Ai mai facut încercarea de a obține un abdomen plat și subtire , dar dacă ai știi că nu este la fel de ușor cum pare , zona abdominala este, probabil, una dintre cele mai grele locuri in care poti pierde in greutate. Cei mai mulți dintre noi viseaza sa aiba muschi abdominali , dar urasc abdomenele .
Nu fiti supărati , deoarece există un mod in care puteți obține abdomenul uimitor la care ați visat, într -un mod simplu .
Potrivit experților in fitness , există un singur exercitiu, extrem de puternic , exercițiu care ar putea ajuta la rezolvarea acestor probleme , deoarece este chiar mai eficient decât 1000 abdomene . De asemenea, este cunoscut sub numele de ” scândură „. Acest exercițiu va face , fără îndoială, abdomenul subtire și plat, se va îmbunătăți , de asemenea, postura corpului, si va calma durerea,de asemenea, în partea din spate .
Cu toate acestea , rețineți că trebuie să se învețe cum să se facă în mod corespunzător ” o scândură „, în scopul de a obține rezultatele pe care le oferă. Acesta este modul în care trebuie sa se pozitioneze, în mod corespunzător, corpul tau :
1.Se pun mâinile pe podea, păstrând în același timp umerii și gâtul drepte.
2.Zona principală in acest antrenament se concentrează pe zona abdominala, dar se va aplica, de asemenea presiune pe picioare. Presiunea se va transfera de la degetele de la picioare la coapse.
3.În scopul de a activa muschii corpului inferior, ar trebui să se contracteze mușchii fesei. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu-l ridicati în sus, și ca întregul corp ar trebui să fie plat ca o scândură, nu într-o formă triunghiulară.
4.Pentru a face mai ușoara menținerea aceastei poziții, ar trebui să se respire adânc și constant.
5.Imaginați-vă că există un pahar cu apă pe spate, și să rămână în această poziție, astfel încât apa sa nu se verse.
6.Odată ce ați păstra această poziție, atunci puteți începe exercițiul.
7.Păstreaza genunchii și mâinile pe podea, cu spatele drept si umerii (latimea umerilor).
8.Uitate la un punct pe podea, în fața mâinilor tale,astfel incat coloana vertebrala, capul și gâtul sa fie într-o linie dreaptă.
9.Pune presiune pe degetele de la picioare. Ar trebui să se simtă ca si cum greutatea întregului dumneavoastră corp este pe degetele de la picioare și mâini.
10. Pentru a începe contractarea mușchilor abdominali aveți nevoiei să rămâneti în această poziție timp de 20-60 secunde .
11.Dupa aceea , relaxeaza corpul . Aveți nevoie până la un minut pentru a crește treptat timpul de menținere a poziției scândură Se repetă operatiunea de 3 ori la rând , zi cu zi , iar într- o lună , vei fi uimit de efecte!
Sursa: articol relatat de healthy-romania.ro , foto credit healthyfoodhouse.com
“Conținutul articolelor este doar informativ și nu poate inlocui sfatul medicului! Pentru un diagnostic corect, vă rugam adresati-va unui medic specialist.”